Спортсмени знають, що правильне харчування після тренувань – це невід'ємна частина успішної спортивної кар'єри. Відновлення м'язів після інтенсивних тренувань – це важливий етап, який спортсмени не можуть пропустити. І одним із основних інструментів для відновлення сил після тренувань є спеціальні напої, які містять необхідні поживні речовини та активізують процес відновлення.
Одним із ключових компонентів, які спортсмени шукають у відновлювальних напоях, є білки. Білки – це будівельні блоки для наших м'язів, і після тренувань вони потребують додаткового посилення. Багато спортсменів віддають перевагу білковим напоям після тренувань, оскільки вони забезпечують швидке відновлення і зростання м'язів.
Другим важливим компонентом у відновлювальних напоях для спортсменів є вуглеводи. Вуглеводи – це джерело енергії для нашого організму, і після тренувань вони допомагають відновити запаси глікогену у м'язах. Спортсмени воліють вживати напої з високим вмістом вуглеводів, оскільки вони забезпечують швидке відновлення енергії та підтримують оптимальний рівень цукру в крові.
Назва напою | склад | Калорійність |
---|---|---|
Протеїновий коктейль | Білок, амінокислоти, вітаміни | 200 ккал |
Ізотонічний напій | Вода, цукор, електроліти | 150 ккал |
Бананово-шоколадний смузі | Банани, шоколад, молоко | 300 ккал |
Кисіль з ягодами | Ягоди, патока, крохмаль | 100 ккал |
Які добавки приймають після тренування Після тренування насамперед рекомендують пити достатньо води для відновлення балансу електролітів. Ізотонічні напої також підійдуть і як післятренувальний напій. Крім того, необхідно відновити витрати білків та вуглеводів.
Що пити спортсменам на відновлення м'язів?
Креатин. Один із найбільш ефективних засобів для відновлення м'язів після тренування. Креатин дає м'язам необхідну зростання енергію, і навіть виключає їх руйнація. Приймати цей вид спортивних добавок потрібно у поєднанні з вуглеводами та білками.
Що п'ють спортсмени для швидкого поновлення?
Спортивне харчування для відновлення після тренування
- Протеїн. Це основа для м'язів, їх зростання та відновлення. …
- ВСАА Амінокислоти. Амінокислотний комплекс необхідний насамперед для зупинки процесу м'язового розпаду та вироблення анаболічних гормонів. …
- Гейнер. …
- Креатин. …
- Ізотонік. …
- Глютамін.
Які пігулки пити для відновлення м'язів?
- Фармакологічні засоби відновлення працездатності
- Вітамінні препарати
- Аеровіт. Підвищує фізичну працездатність, прискорює відновлення організм після великих фізичних навантажень. …
- Декамевіт. …
- Ундевіт. …
- Глутамевіт. …
- Тетравіт. …
- Вітамін Ст.