Добова норма споживання заліза складає 18 мг. Якщо частка споживання від добової норми становить 5% або менше, вважається, що такий продукт є поганим джерелом заліза.Feb 20, 2022
ВАЖЛИВО!
Статеві групи | Залізо: мг в день |
---|---|
Діти (пубертатний період) | 1,0 2,0 |
Дорослі | 0,5 1,0 |
Жінки (під час менструації) | 0,7 2,0 |
Вагітні жінки | 2,0 5,0 |
Добова норма заліза для людини – 100 мг. Її достатньо нормального метаболізму. Однак є різні медикаменти, що містять хімічний елемент.
У період статевого дозрівання з 14 до 18 років дівчатам потрібно 18 мг заліза на день, а чоловікам – 15 мг. Жінки втрачають кров щомісяця протягом менструального циклу, тому у віці від 19 до 50 років їм необхідно щодня отримувати 18 мг заліза, в той час як чоловікам того ж віку можна обійтися лише 10 мг.